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Del día 1 al día 4 tienes el periodo menstrual, te recomiendo añadir electrolitos al agua tales como: Zinc, Magnesio y sales minerales (agua de mar) por la pérdida de sangre.

Si estás baja en hierro puedes tomar sulfato ferroso y vitamina C para no sentirte tan cansada.

Recomendación:
Disminuye la cantidad de ejercicio estos 4 primeros días.

Tus estrógenos comienzan a subir y vas a tener mucha energía los siguientes días.

Ayuno:

12-16-24h

Durante el ayuno:

Podrás tomar cualquiera de estas cosas para así tener una correcta mineralización:


  • Mucha agua, le puedes poner 30 militros de agua de mar para tener una mejor hidratación.
  • Café 1 o 2 tazas por día.
  • Electrolitos Esenciales sin azúcares.
  • Sal Rosa del Himalaya (2 gramos / litro de agua).
  • Te verde, negro, rojo, manzanilla, variedades 1 o 2 tazas al día.
  • Vinagre de sidra de manzana diluido en 250ml de agua.

 

15 minutos antes de comer:

Te vendrá genial tomar algo de esto:

  • 1 Vaso de agua tibia.
  • 5 – 10 Ml de vinagre sidra de manzana con 1 vaso de agua (ayuda a reducir la glucosa en sangre).
  • Medio limón exprimido (estimulará las enzimas digestivas).
  • 2 Enzimas digestivas.
  • Algún probiótico (beneficia la flora intestinal):

Yogurt natural o kéfir (ambos casos preferiblemente derivados de la leche de búfala, cabra u oveja).

**Si eres intolerante a la lactosa: Kombucha, chucrut, kimchi o miso.

 

Alimentación:

  • Del día 1 al 4: Importante aumentar los electrolitos por la pérdida de sangre para mejorar tu cansancio.

  • Del día 5 al 11: Subida máxima de estrógenos.

    Alimentos que ayudan a equilibrar los estrógenos:  Semillas de lino y de sésamo. 

    Alimentos ricos en fibra (La fibra elimina el exceso de estrógenos al promover una digestión saludable): 
  • Avena (teniendo en cuenta que no seas intolerante al gluten).
  • Legumbres: Lentejas, frijoles y garbanzos. 
    Verduras: Brócoli, coliflor y repollo.

  • Grasas saludables (Esenciales para la producción hormonas):
  • Aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, nueces, almendras, semillas de chia y linaza.
  • Pescados azules altos en grasas: Salmón, atún, sardinas y caballa.

Alimentos ricos en antioxidantes: 

  • Frutas y verduras de colores brillantes: Pimiento, zanahoria, arándanos, frutos rojos y curcuma.

Alimentos ricos en magnesio:
  • Semillas de girasol y calabaza, chocolate negro (70% cacao o más), plátano y aguacate.

 

Ejercicio:

  • Del día 1 al 4: Estás más débil y cansada, lo recomendable es no hacer ejercicio excesivo por la pérdida de sangre.

  • Del día 5 al día 11: Ideal para hit, cardio y ejercicios de fuerza con peso.

 

Recomendación:

Recuerda tomar nota de qué tan cansada te sientes en cada fase para que seas consciente de ello.

Pico máximo de estrógenos, el único momento en que tu cuerpo tendrá testosterona, vas a poder hacer pesas muy fuertes, correr, todo tipo de deporte que requiera alta intensidad.

Ayuno:

Máximo 14-15h

Durante el ayuno:

Podrás tomar cualquiera de estas cosas para así tener una correcta mineralización:


  • Mucha agua, le puedes poner 30 militros de agua de mar para tener una mejor hidratación.
  • Café 1 o 2 tazas por día.
  • Electrolitos Esenciales sin azúcares.
  • Sal Rosa del Himalaya (2 gramos / litro de agua).
  • Te verde, negro, rojo, manzanilla, variedades 1 o 2 tazas al día.
  • Vinagre de sidra de manzana diluido en 250ml de agua.

 

15 minutos antes de comer:

Te vendrá genial tomar algo de esto:

  • 1 Vaso de agua tibia.
  • 5 – 10 Ml de vinagre sidra de manzana con 1 vaso de agua (ayuda a reducir la glucosa en sangre).
  • Medio limón exprimido (estimulará las enzimas digestivas).
  • 2 Enzimas digestivas.
  • Algún probiótico (beneficia la flora intestinal):

  • Yogurt natural o kéfir (ambos casos preferiblemente derivados de la leche de búfala, cabra u oveja).

**Si eres intolerante a la lactosa: Kombucha, chucrut, kimchi o miso.

 

Alimentación:

Máximo pico de estrógenos y testosterona.

Alimentos ricos en omega 3: (Ayudan a desinflamar)

  • Salmón, atún, sardinas, nueces, semillas de chía y aceite de coco.


 

Alimentos ricos en Zinc:

  • Carnes magras: Carnes blancas y carne de res.
  • Mariscos: sepia, pulpo y calamar.

 

Alimentos ricos en vitamina E (Es un potente antioxidante, mejora la calidad el ovulo y aumenta la fertilidad):

  • Aceites vegetales: aceite de germen de trigo, aceite de girasol y aceite de oliva.
  • Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas.
  • Semillas: Semillas de girasol y semillas de calabaza.
  • Verduras de hoja verde: Espinaca, col rizada y brócoli.
  • Aguacate.
  • Huevos y pescados.

 

Alimentos ricos en Ácido fólico:

  • Verduras de hojas verdes: Espinacas, kale, cítricos y aguacate.

 

Alimentos ricos en yodo:

  • Algas marinas, sal yodada, pescado y productos lácteos.

 

Ejercicio:

Tienes la mayor energía, es perfecto para entrenamientos intensos de fuerza y cardio.

Recomendación:

Recuerda tomar nota de qué tan cansada te sientes en cada fase para que seas consciente de ello.

Van a comenzar a decaer tus estrógenos, notarás que tu energía va menguando y tu progesterona comienza a elevarse.

Ayuno:

12-16-24h

Durante el ayuno:

Podrás tomar cualquiera de estas cosas para así tener una correcta mineralización:


  • Mucha agua, le puedes poner 30 militros de agua de mar para tener una mejor hidratación.
  • Café 1 o 2 tazas por día.
  • Electrolitos Esenciales sin azúcares.
  • Sal Rosa del Himalaya (2 gramos / litro de agua).
  • Te verde, negro, rojo, manzanilla, variedades 1 o 2 tazas al día.
  • Vinagre de sidra de manzana diluido en 250ml de agua.

 

15 minutos antes de comer:

Te vendrá genial tomar algo de esto:

  • 1 Vaso de agua tibia.
  • 5 – 10 Ml de vinagre sidra de manzana con 1 vaso de agua (ayuda a reducir la glucosa en sangre).
  • Medio limón exprimido (estimulará las enzimas digestivas).
  • 2 Enzimas digestivas.
  • Algún probiótico (beneficia la flora intestinal):

Yogurt natural o kéfir (ambos casos preferiblemente derivados de la leche de búfala, cabra u oveja).

**Si eres intolerante a la lactosa: Kombucha, chucrut, kimchi o miso.

 

Alimentación:

Tus estrógenos bajarán y comenzará a subir la progesterona. Te recomiendo estos alimentos:


Alimentos ricos en zinc:

  • Pollo, pavo, carne de res, mariscos (sepia, pulpo, calamar, ostras y camarones).
  • Frutos secos y semillas de calabaza.
  • Legumbres: Garbanzos y frijoles.

 

Alimentos ricos en vitamina B6 (Ayuda a aliviar síntomas premenstruales):

  • Plátano, aguacate, espinacas, patatas, salmón y semillas de girasol.

 

Alimentos ricos en vitamina C (No sólo son antioxidantes sino también te apoya en la producción de progesterona y te estimula la glándula pituitaria para regular tu ciclo hormonal):

  • Frutas cítricas: Naranja, pomelo, limón y lima.
  • Fresa, kiwi, pimiento rojo, papaya y espinacas.

 

Alimentos ricos en OMEGA 3 (Ayudan a regular la inflamación del cuerpo):

  • Pescados azules.

 

Alimentos ricos en fibra:

  • Verduras de hojas verdes: Espinacas, col rizada y brócoli.
  • Zanahoria, quinoa, semillas de chía, manzana y avena.

 

Ejercicio:

Comienzan a bajar tus niveles de energía.

Recomendación:

Recuerda tomar nota de qué tan cansada te sientes en cada fase para que seas consciente de ello.

Es una fase donde requieres que tu estrés esté bajo, por eso no podemos hacer ayunos tan largos, ya que el ayuno es un factor estresante y a la prolactina no le gusta el estrés.

Si la prolactina no hace su correcto trabajo podrás tener problemas con reglas irregulares, caída de pelo, falta de sueño y cansancio.

Ayuno:

12h sin comer – 12h comiendo

Durante el ayuno:

Podrás tomar cualquiera de estas cosas para así tener una correcta mineralización:


  • Mucha agua, le puedes poner 30 militros de agua de mar para tener una mejor hidratación.
  • Café 1 o 2 tazas por día.
  • Electrolitos Esenciales sin azúcares.
  • Sal Rosa del Himalaya (2 gramos / litro de agua).
  • Te verde, negro, rojo, manzanilla, variedades 1 o 2 tazas al día.
  • Vinagre de sidra de manzana diluido en 250ml de agua.

 

15 minutos antes de comer:

  • Te vendrá genial tomar algo de esto:
  • 1 Vaso de agua tibia.
  • 5 – 10 Ml de vinagre sidra de manzana con 1 vaso de agua.
  • Medio limón exprimido.
  • Cúrcuma (1 cucharadita pequeña).
  • Pimienta negra.
  • 2 Enzimas digestivas.

 

Alimentación:

Tus estrógenos bajarán y comenzará a subir la progesterona. Te recomiendo estos alimentos:


Alimentos ricos en zinc:

  • Pollo, pavo, carne de res, mariscos (sepia, pulpo, calamar, ostras y camarones).
  • Frutos secos y semillas de calabaza.
  • Legumbres: Garbanzos y frijoles.

 

Alimentos ricos en vitamina B6 (Ayuda a aliviar síntomas premenstruales):

  • Plátano, aguacate, espinacas, patatas, salmón y semillas de girasol.

 

Alimentos ricos en vitamina C (No sólo son antioxidantes sino también te apoya en la producción de progesterona y te estimula la glándula pituitaria para regular tu ciclo hormonal):

  • Frutas cítricas: Naranja, pomelo, limón y lima.
  • Fresa, kiwi, pimiento rojo, papaya y espinacas.

 

Alimentos ricos en OMEGA 3 (Ayudan a regular la inflamación del cuerpo):

  • Pescados azules.

 

Alimentos ricos en fibra:

  • Verduras de hojas verdes: Espinacas, col rizada y brócoli.
  • Zanahoria, quinoa, semillas de chía, manzana y avena.

 

Ejercicio:

Sientes más fatiga y retienes más líquidos. Reducir intensidad y hacer ejercicios de fuerza suaves con moderación.

Es muy recomendable hacer yoga, pilates e ir a la sauna y tomarte un tiempo de relax.

Recomendación:

Recuerda tomar nota de qué tan cansada te sientes en cada fase para que seas consciente de ello.

Es muy importante tener en cuenta la fase hormonal en la que te encuentras para hacer un ayuno correcto y que no sea perjudicial para ti.